Accelerarea ritmului atunci când ieșim la plimbare ne poate ajuta să profităm la maximum de plimbare.
Mersul pe jos este un exercițiu care nu numai că ne ajută să ne menținem sănătoși, dar este și accesibil persoanelor care au dificultăți în a face alte forme de exercițiu fizic din cauza vârstei sau a ritmului de viață. Cu toate acestea, există o dezbatere veche, și anume dacă pentru a beneficia de avantajele acestui exercițiu putem merge într-un ritm relaxat sau dacă, dimpotrivă, este esențial un ritm rapid.
Dacă nu există motive, cum ar fi leziuni care se pot agrava prin practicarea sportului, activitatea fizică, chiar și în „doze mici”, va fi întotdeauna mai bună decât inactivitatea. De aceea, dezbaterea privind oportunitatea mersului lent ar trebui să fie ușor de soluționat: mersul lent este mai bun decât lipsa mersului. Cu toate acestea, experții tind să fie de acord că, dacă avem posibilitatea, este mai bine să accelerăm pasul.
Mersul pe jos ne poate ajuta sănătatea în diferite moduri. Sănătatea cardiacă este, cu siguranță, cea care ne mulțumește cel mai mult când ne punem încălțăminte confortabilă și ieșim la plimbare, dar nu este singura.
Mersul pe jos a fost asociat cu un impact mai mic al bolilor precum diabetul, dar poate avea și beneficii psihologice, cum ar fi reducerea stresului sau îmbunătățirea concentrării, mai ales când mergem pe jos în medii naturale.
Dar atunci, care sunt beneficiile mersului repede? Din nou, sănătatea cardiovasculară se află în centrul dezbaterii. Un studiu recent care subliniază acest lucru a fost publicat în 2024 în revista Atherosclerosis.
Studiul, care a avut aproape 20.000 de participanți, a analizat mortalitatea acestora pe o perioadă de 9,4 ani. Echipa responsabilă de analiză a detectat o relație inversă între ritmul în care aceștia obișnuiau să meargă și riscul de deces și de a suferi de boli cardiovasculare.
Studiile care leagă ritmul mersului nostru de beneficiile pe care mersul pe jos le aduce sănătății noastre sunt diverse. Unele dintre ele acoperă și relația dintre viteză și deteriorarea cognitivă.
Câteva exemple se găsesc în revizuirea publicată în 2016 în revista Ageing Research Reviews. Echipa responsabilă de analiză a descoperit o relație între viteza de mers și deteriorarea cognitivă, deși nu a fost concludentă cu privire la existența unei relații cauzale directe, deoarece ar putea fi și deteriorarea cognitivă cea care ne face să mergem mai încet.
Pierderea în greutate
Greutatea este un factor de risc important în multe boli. De aceea, deși slăbirea nu înseamnă neapărat că vom fi mai sănătoși, poate fi utilă pentru a reduce acest risc sau ca simplă motivație pentru adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase. Printre acestea se numără și exercițiul fizic.
Dacă obiectivul nostru este să slăbim, accelerarea ritmului poate fi de asemenea de ajutor. Desigur, contextul poate fi important, așa cum a descoperit recent un grup de cercetători. În studiul lor, publicat în 2024 în revista Sports Science & Medicine, aceștia au constatat că genetica poate fi un factor determinant în reducerea greutății noastre prin acest tip de exercițiu.
Mersul pe jos este un exercițiu accesibil și sănătos, dar știința găsește din ce în ce mai multe dovezi că cel mai bine este să accelerăm ritmul dacă vrem să profităm la maximum de beneficiile plimbărilor noastre. Mersul pe jos, chiar și într-un ritm lent, poate fi benefic pentru sănătatea noastră, dar ne poate ajuta și să dobândim obiceiul necesar pentru a ne îndrepta, pas cu pas, către o viață mai activă. Pas cu pas.
